materi : 6 Cara Menambah Daya Ingat -
Judul : 6 Cara Menambah Daya Ingat -
6 Cara Menambah Daya Ingat -
Artikel berita terbaru, Artikel tips and trick,
Lupa
dan ingat adalah dua hal yang paling sering dialami manusia sepanjang
hidupnya. Dengan mengingat segala hal penting pastinya bisa membuat
urusan kita lebih mudah, sebaliknya kalau sedikit-sedikit lupa dan lupa
lagi, awas jadi orang yang cepat pikun.
Ada 6 cara yang bisa membantu kita menambah kemampuan mengingat. Semoga terapi berikut bisa membantu.
1. Bangun pagi dan cium rosemary.
Dalam
sebuah penelitian tahun 2003, para psikolog meminta 144 relawan untuk
melakukan serangkaian uji coba tentang ingatan jangka-panjang, cara
kerja ingatan, dan uji reaksi dan perhatian. Beberapa orang melakukan
tes itu di ruangan yang bebas bau, beberapa di ruangan dengan bebauan
dari minyak esensi rosemary, dan sisanya bekerja dengan bebauan minya
lavender.
Hasilnya,
mereka yang bekerja di ruangan dengan memiliki hasil yang bagus dalam
ingatan jangka panjang dan kerja ingatan dibandingkan dengan yang
bekerja di ruangan tanpa bebauan, sementara yang bekerja di ruangan
beraroma lavender lebih jelek dalam hal kerja ingatan. Lebih jauh,
mereka yang bekerja di ruangan beraroma rosemary merasa lebih terjaga
dibandingkan dengan mereka yang bekerja di ruangan kontrol (tanpa
bebauan). Nah, yang bekerja di ruangan beraroma lavender ternyata lebih
merasa mengantuk.
Wah, rupanya lavender memang bagus untuk mengusir nyamuk. Tapi efek sampingnya bisa membuat kita lebih suka tidur.
2. Makanan untuk berpikir
Untuk
menjaga ingatan tetap muda meski otak mulai menua, ilmuwan menyarankan
mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti blueberry, apel,
pisang, sayuran berwarna hijau tua, bawang, dan wortel.
Antioksidan
merupakan molekul yang dengan mudah mengikat dan menetralkan elektron
yang disebut dengan “radikal bebas” yang berkeliaran secara bebas di
aliran darah. Radikal bebas ini bertambah seiring usia dan bisa membunuh
otak.
Yang
kedua, sebagian besar otak terbuat dari lemak sehat, termasuk yang
paling penting adalah omega-3. Agar supaya otak bisa memperbaiki dirinya
sendiri dan menjadi neuron-neuron tersambung dengan benar, kita harus
memberikan makanan yang tepat buat otak. Nah, omega-3 ditemukan di
banyak jenis ikan dan kacang-kacangan.
3. Kunyah permen karet
Penelitian
pada tahun 2002 yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa mengunyah
permen karet memberikan hasil yang lebih baik pada uji ingatan
jangka-panjang dan jangka pendek dibandingkan dengan mereka yang tidak
mengunyah apa-apa.
Para
ilmuwan menduga, tindakan mengunyah permen karet akan menghasilkan air
liur yang meningkatkan denyut jantung; atau ia mempengaruhi fungsi
daerah otak yang diberi nama hippocampus yang menyebabkan tubuh
melepaskan insulin sebagai persiapan untuk metabolisme makanan.
4. Permainan otak
Sebuah
program yang disebut dengan Lumosity, dikembangkan dengan bantuan
ilmuwan saraf dan psikolog kognisi dari Standford University dan
University of California di San Francisco, secara khusus dirancang untuk
orang tua yang ingin memperbaiki ingatan, konsentrasi, keterjagaan, dan
bahkan mood mereka.
Tentu
saja, selalu ada olahraga otak yang klasik dan murah meriah, seperti
Sudoku dan teka-teki silang yang bisa ditemukan di mana saja.
Latihan-latihan itu akan menggugah pengetahuan dan membantu saraf-saraf
di otak saling bersambungan.
5. Tidur.
Dalam
skala penelitian di lab menggunakan tikus, saat tikus tidur, dua area
di otak – hippocampus dan medial prefrontal cortex, area yang berkaitan
dengan pengambilan ingatan dari masa lalu (baik di manusia atau tikus) –
berputar menayangkan kejadian-kejadian sepanjang hari itu. Proses ini
dipercaya sangat penting untuk mengonsolidasikan dan merapikan file-file
ingatan-ingatan baru yang terbentuk.
6. Berjalan kaki
Penelitian
menunjukkan bahwa pusat ingatan di otak yang disebut hippocampus
menyusut seiring usia. Namun penelitian pada tahun 2011 memberikan kabar
bagus: orang dewasa yang beranjak tua yang rutin melakukan jalan kaki
dapat mempertahankan volume hippocampus.
Penelitian yang dipimpin oleh
Arthur Kramer dari University of Illinois-Urbana Champaign itu
melibatkan 60 orang dewasa berusia 55 sampai 80 tahun. Mereka melakukan
jalan kaki tiga kali seminggu masing-masing selama 40 menit.
Aktivitas yang cukup untuk
meningkatkan denyut jantung mereka. Peserta lain sejumlah yang sama
melakukan latihan pengencangan otot latihan beban, yoga, dan peregangan,
dalam intensitas yang sama.
Setelah setahun pengencangan,
anterior hippocampus peserta hilang sedikit di atas 1 persen dari
volumenya, secara rata-rata. Sebaliknya, setahun latihan aerobik membuat
peningkatan sekitar 2 persen pada volume anterior hippocampus,
membalikkan penuaan alami hippocampus selama sekitar dua tahun.
Ilmuwan percaya bahwa hal itu
disebabkan oleh imbas latihan yang menimbulkan stres ringan yang memicu
produksi faktor pertumbuhan di otak. Kemungkinan juga karena aliran
darah yang lebih besar ke otak sehingga semakin banyak nutrisi dan
oksigen yang dihantarkannya.
Demikianlah Artikel 6 Cara Menambah Daya Ingat -
Sekian materi 6 Cara Menambah Daya Ingat -, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sekian postingan kali ini semoga kalian bisa kembali lagi ke sini dan mengajak teman kalian menuju ke sini supaya saya lebih semangat lagi untuk update artikel maka sebarkan link blog ini dan jangan lupa untuk komentar bisa melalui facebook juga lho komentarnya .
0 Response to "6 Cara Menambah Daya Ingat -"
Posting Komentar